na nadgarstki

5B(I) PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*10 70KG*8 90KG*2 110KG*2 130KG*2 140KG*2 15KG*2 160KG*2 160KG*2 180KG*2 190KG*2 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*20 200KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zaraz [...]

[...] 6. francuski lezac do czola 3x15 30sek 16kg,2serie-18kg/10pow. Czuje sie zmeczona po treningu. Przy przysiadzie strasznie bolały mnie nadgarstki . MC 60 szło ajkoś do 8 powtórzen jakims cudem dociągnełam do 10 ,ale miałam wrażenie ,ze dłonie mi sie otworzą i sztanga mi wyleci. Przy wyciskaniu na klatke [...]

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (90KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 45KG*15 55KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 (80KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 85KG*20 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*25 (160KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Ostatnio bolał mnie prawy [...]

Rób biceps sztangą giętą, ona chyba nieco odciąża nadgarstki. Jeśli to nie pomoże to usztywnij je czymś. Bandaże albo jakieś dobre rękawice z usztywnieniem na nadgarstek.

dokładnie to co napisał kolega wyżej.. Jak zmieniłem gryf na łamany i odkąd owijam nadgarstki ból jest mniejszy - choć nie znaczy że zniknął ;] aha.... http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-b%C3%B3l-przedramienia.html szukać to się nie chce, co? Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-11-01 20:08:17

Tego przysiadu nie lubie. Chwytam sztange to mnie strasznie nawalają nadgarstki. A jak łapy na krzyż to ekhm... Lepiej nie mówic gdzie sztanga ląduje...

Dużo lepszy łamany wg mnie:) przynajmniej w takich ćwiczeniach jak modlitewnik, francuz na płaskiej, oszczędzasz w ten sposób nadgarstki :) Pzdr.

Takie samo. Jednakowoż gryf łamany pozwala na uchwyt bardziej naturalny, dzięki czemu nie bolą nas tak nadgarstki. Jeżeli jednak masz zamir kupić gryf, polecam prosty, ma większe zastoisowanie. Pozdrawia Venc1LQ

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

Ok poprawiony. Sory z tym bicem to mialo byc wlasnie uginanie . W modlitewniku ze duza liczba powtorzen to masz na mysli 12-14? Dalem 12. Wycisk wasko moze byc lamanym? Bo nadgarstki mnie bola od prostego... Przerwy robic lepiej 2 czy 3 minuty miedzy seriami? Czyli powiadasz ze mam zacisnac zęby, pelna kontrola nad ruchem i skupienie bardziej nad [...]

[...] bardziej też środek klaty. Co do chwytu"wąsko"-tak jak wyżej napisane-ja bym nie stosował wężej niż szerokość barków, wtedy to już nie ma sensu, a i po czasie mogą nadgarstki boleć. PS.I dokładnie jak napisał eliasz-chyba wszyscy narzekają na środek klaty. Moim zdaniem wiele osób też po prostu przesadza....Ale fakt, że środek klaty jest [...]

[...] -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (45KG*9) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*7 (65KG*8) Komentarz: 1.trochę mało tych powt myślę ze wykonane lepiej niż ostatnio oraz trochę [...]

sixth ja tez przez dluzszy czas cwiczylem tylko na prostym ale jak bica robisz to troche inaczej przedramie pracuje i wogole nadgarstki sie zginaja

ja mam 188cm a wiosluje hmm nie wiem ile ma ale jest taki ze jak biore na barki i rece rozstawie maksymalnie to jest to dla mnie optymalne ustawienie rak, mozesz tez robic lamanym wtedy nadgarstki mniej w dupe dostana :)

łamany odciąża nadgarstki A ja mam pytanie: Trenuję FBW + Dynamika, zacząłem od bardzo małych ciężarów, ponieważ jak wiadomo są to trudne ćwiczenia i tu mam pytanie mając ciągle progresje ile byście nim ćwiczyli? Dodam że pragnę jak najdłużej bo bardzo mi odpowiada. Czy po jakimś dłuższym oksresie czasu mogę go tylko edytować niż zmieniać na [...]

Rosnie w gornej czesci przeramion,czesc srodkowa i nadgarstki luz. Opaski za bardzo mnie nie urzadzaja co prawda nie cwicze na mase tylko dla rekreacji i fitnesu ale w tej chwili ugianie ze sztangielkami 7,5-8 kg w jednym reku... pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie i porady :)

[...] "kształt", fason taki: http://www.harbinger.pl/products/152/p/155 Nie da się na tym zawiązac pasków Obli, a myślisz, że zakup oddzielnych pasków usztywniających nadgarstki to dobry pomysł? Takie: http://www.harbinger.pl/products/153/p/161 lub takie: http://www.harbinger.pl/products/153/p/162 ? Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

Jesli chodzi ci o bjj (bo nie jestem pewien ) to zalezy od zawodow ale najczesciej wszystkie dzwignie na nogi, nadgarstki i kregoslup. Chyba wiecej zakazow w bialych nie ma

A umiesz uderzać ? Bo jeżeli nie to nawet się nie baw w uderzanie bo tylko spyerdolisz sobie nadgarstki i jeżeli nie masz żadnej podstawowej bazy (tj. trener) to wyrobisz sobie złe nawyki. Trening na worku po pierwsze zwiększy Twoją wytrzymałość mięśniową, dynamike i szybkość uderzeń. Siłe uderzenia też oczywiście zwiększy ale do tego wszystkiego [...]

[...] pompki Miha jajecznica\płatki kurak\makaron\ kurak\makaron\ kuar\banan twaróg\ Komentarz Siłka luźno poszła ciężary też jakoś lekkie ale stawy coś mi przeszkadzały łokcie nadgarstki coś tam sie dzieje. Jakiś śnięty byłem może przejdzie niedługo. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-10 18:47:00